Poniedziałek (0.2.02.2015) Trening: Od dzisiaj zacząłem cykl na cm3 z treca. Silowo na maxa, skupiam się na górnej części klatki piersiowej Klata: 4 serie wyciskanie na płaskiej 70/75/80/85 po 12/10/8/6 powtórzeń 8 serii wyciskanie na ławce skos góra 55kg po 12 powtórzeń 4 serie rozpiętek na bramce, ławka skos góra 10/20kg po 12 powtórzeń 4 serie [...]
[...] Jutro chyba uderzę w końcu na siłownię. Zastanawiam się jakim planem jechać. Pierwsze co rzuca mi się na myśl to split z podziałem tył i przód lub split 3 dniowy z podziałem klata + przód barków + tric, plecy + tył i bok barków + bic no i barki + nogi(lekkie prio na barki.) Do jutra mam czas się namyśleć xD [...]
[...] http://files.tinypic.pl/i/00217/65piediy4g2l.jpg http://files.tinypic.pl/i/00217/nnnzp70yu4me.jpg http://files.tinypic.pl/i/00217/m92962dl7zw8.jpg Ogólnie to klata kicha trochę, siła niby stopniowo rośnie. Wielkość w sumie też, ale oporna partia u mnie, nie ma tej pełności. Barki i krata coraz lepiej. Ogólnie dużo roboty przede [...]
[...] rana tylko do miasta na 9:30 coś załatwić. Wracam i idę na siłownie. Zrobię klatkę i biceps. Plan na ten tydzień, jeśli wszystko będzie szło po mojej myśli to: poniedziałek: klata i biceps wtorek: mma środa: bjj czwartek: plecy i triceps piątek: rano barki, popołudniu boks sparingi sobota: nogi ;-) MISKA 9.6.13 1- mleko 250g, whey 50g, otręby [...]
[...] trening pleców trochę mnie "sponiewierał" %-) Wstałem dzis o 12, zjadłem śniadanie, i zasnąłem do 16 ;-) Odpuściłem dziś. Jutro rano lecę na mma a po południu robię siłkę (klata/barki lekko). W wakacje będę się starał chodzić na treningi rano, 2/3 razy w tygodniu i raz popołudniu(najprawdopodobniej pon-boks lub sr-bjj crossfit.) W dni wolne, [...]
[...] i mam wieczorem jeszcze ochote zjeść dodatkowe tysiąc kalorii więc z pochłanianiem jedzenia nie ma problemu ;-) Masa rośnie jutro rano się zważę chcę dobić do 87kg aktualnie prezentuje sie to tak %-) 76kg----80,5kg--------------------87kg ;-) hehe. Miskę dodam wieczorkiem jutro plecy sr- klata pt nogi sob łapy wt,sr,czw mata rano na 9:30 ;-)
[...] nie będzie pomocy/asekuracji, to z trenowania klatki siłowo nici. Dlatego dziś zrobię klatkę technicznie i biceps. jutro mma. piątek nogi i jak dam radę to lekko tric sobota klata siłowo, barki plany się wyebały do góry nogami przez brak asekuracji dziś ale co zrobie ... ;/ e: zrobiłem jedną serie, zero mocy, coś katar ostanio, i lekki ból [...]
15.10.13 Elo dziś poszła klata + bic / barków (przodu i boku) nie robiłem bo wczoraj na boksie dostały dobrze po p***zje %-) Trening wyglądał tak wl 5s rozpiętki skos dodatni 4s dipsy 2s wycisk hantli wąsko neutral 2s uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie ramion naprzemian 4s "21" 3s ________________________ wl wszystkie serie po 5reps, [...]
2.11.13 Dziś poszła klata siłowo, i biceps lekko na rozruch. Miałem w zamyśle pomachać coś 120kg na klateczke ale cały dzień byłem w chuy zamulony, wiec odpuściłem tym bardziej że to mój drugi trening klatki w tym tygodniu ;-) _________________________________ wl/ 3x70kg, 3x90kg, 3x105kg, 3x115kg wycisk hantle skos/ 6x22kg, 6x32kg, 8x42kg dipsy [...]
[...] do tego problemy zdrowotne psa i od jakiegoś czasu chodzę cały czas na mega wk***ie, jedynie na siłce jest wporządku jak podrę pi.zde. %-);/ Dzisiaj poszło hardkorowo, klata i biceps. W końcu ruszyłem 44kg hantle !! ;-D _____________________ KLATKA wyciskanie hantli skos 8x34kg 7x40kg 7x44kg 8x25kg rozpiętki skos dół 15x10kg 13x12kg [...]
20.1.14 Dzisiaj trening klatki, boku barków i bicepsa lekko. Miała być tylko klata, przód i bok barków. Ale biceps w pełni zregenerowany od czwartkowego treningu wiec zrobiłem go dzis znowu lekko, za to barki (przód) odpuściłem, bo i tak dostają wpyerdol ostro dostanio ;-) ________________ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5x90kg 8x100kg [...]
29 Lipca trening Dzisiaj powinien być trening nóg jednak rozwaliłem jednak mam nieprzyjemny ból w udzie i poszła klata. Dobrze poszło, jestem zadowolony. Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p 18kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 125x8 Wyciskanie hantli skos 12p 3s 33kg Seria łączona przenoszenie + brama 4s 15p Brzuch Dieta [...]
27 sierpnia 2014 Dziś trening zrobiony, znów zdołowałem się klatą. Rok temu robiłem w seriach 60kg x 12, a teraz 40stką nie mogę. Żyć się nie chce. 11:20 Omlecik http://i57.tinypic.com/2v2xuhl.jpg 12:18 Początek treningu standardowo 5 minut rozgrzewki Wyciskanie na płaskiej 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 7 MC sumo 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 70kg x [...]
Hurrra udało sie dzisiaj machnąć 100kg na przysiadzie :)!!! Niestety przy ćwiczeniu na barkach osłabłem i prawie sobie staw wykręciłem , ale w miare szybko rzuciłem hantel. Sądzę że to od ćwiczeń na plecy przed. Będę musiał jakieś ćwiczenie na wyciągu albo podciąganie sztangi do głowy. Bezpieczniej. Przysiad 12x95 8x100kg Podciąganie nachwytem [...]
Wczoraj leniwy dzień :-D.Sam w domu bo zona pojechała z najstarszym wnukiem do Starachowic na ogólnopolski konkurs recytatorski szkół podstawowych :-), wolne w pracy to trochę dłużej pospałem. Śniadanie o 9:00, potem leniwa kawka z córką, trochę się pokrzątałem po podwórku, poleżałem na leżaku,poleżałem na hamaku sam i w towarzystwie wnuków, a [...]
[...] mcnpn z hantla na jednej nodze - 11kg/12 x4 przysiad sztanga przód – 30kg/10 x3 łyda wspięcie na palcach, jedna noga, druga noga, razem - 3x15 po wczoraj triceps boli, klata boli, do tego jeszcze przedwczorajsze plecki czuję. :-D 3 treningi pod rząd zrobiłam. :-)) teraz dwa dni na spokojnie, tylko aeroby. :-P co więcej mogę dodać, jest [...]